Trening biegowy. Zasadnicza czesc - chyba najciezszy trening biegowy w zyciu. Konstrukcja: 1. rozbieganie 2 km 2. 15 x 400 metrow w tempie 3'45", przerwy 200 metrow w marszu 3. rozbieganie 5 km Wyszlo cos kolo 16 km i w sumie bieg po interwalach - czysta przyjemnosc. Dolozylem od siebie, bo na koniec mialo byc tylko 2 km, ale bylo tak pieknie, ze [...]
[...] ale przedostatnia noc przed zawodami jest najwazniejsza - jest wiec dobrze, wyspalem sie. Krotko jak na mnie, ale tresciwie. Wczoraj Kolejorz swoje ugral, po 2 latach przerwy wreszcie dotarlem na mecz ;) Dzis napiety harmonogram - za chwilke musze poskladac rowerek i pokrecic kilka km dla sprawdzenia napedu, na 12 jade do centrum prasowego [...]
[...] brac jako kolejny trening nr 2?? TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz [...]
[...] ostatni dzien z treningiem nr 1! Kolejny bedzie nr2: Jesli nikt nie ma innych propozycji??? Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz [...]
[...] na drążku podchwyt 4xmax 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 3.Ściąganie drążka wyciągu delonego nautral wasko 4 x 20p 4.Szrugsy maszyna 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s 5.Grzbietki 4x max 6.Uginanie podudzi 5 x 15p /stały ciężar +lyda dzisiaj grzbietki zamiast martwego, bo nie bylo gdzie zrobic. nadrobie moze na treningu nog, [...]
[...] 1. W koncu odkrylam gdzie lezal moj problem z rownowaga- noga z tylu nie szla mi rowno z tulowiem, po prostu za nisko. Takze juz bylo duzo lepiej 2. Fajnie 3. Dobrze, 2 dni przerwy po podciaganiu to chyba dobry pomysl bo wiecej sily mialam 4. Opuscilam na rzecz wymeczenia nog. Niby nie mam duzo cwiczen na plecy, ale nie wiem czy wciaz nie za [...]
[...] 2x 102/95/88/81/75/68 brak 88/81/75/68/61/54/47/40 x2 102/95/88/81/75/68/61 i 95/88/81/75/68/61/54 trening na domsach, zawsze staram sie robic dzien przerwy ale dowiedzialam sie ze w piatek ide do pracy i musialam przelozyc- odczuwalnie ciezej 16.12 TRENING 1 1. Bulgary TRX 4x10 12kgx12 12 12 12 12 12 10kg 12 12 [...]
[...] dla fizique ,wprowadzilam zmiany i nie wiem czy nie namieszalam.Zalezy mi na poszerzeniu plecow oraz zbudowaniu tylka Swieza fotka str 37 DZIEN 1 1.Mc sumo 5x5 (2min przerwy) 2.Wykroki chodzone 4x8 (na noge) 3.Mostek biodrowy 4x6-8 4a.wznosy ramion siedzac 4x6-8 4b.wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4xmax 4c.wyciskanie sztangielek [...]
[...] na klatce była fajna, jak zawsze ale również jak zawsze szybko schodzi. Ramiona mega spompowane. Trening jak zwykle fajny. Dziś byłem sam, więc lepsze skupienie i krótsze przerwy. Po siłowni wszamałem 10g BCAA i na rowerek. Dziś 30 min. Kondycyjnie OK. Średnie HR: 123 Po aerobach pompka już prawie cała nawet z ramion zeszła :P FILMIKI: [...]
[...] i 2x przysiady Teraz wróciłem z kosza grałem ponad 1,5h Nagrałem filmiki ale coś nie mogę podłączyć komorki to kompa :// DIETA i SUPLEMENTACJA BzTW: 3,5 / 1,5 / 3 ok. 3350kcal Waga dziś delikatnie spadła ale tak na początku to zawsze... po świątecznym obżarstwie i tygodniu przerwy... Ważniejsze są obwody i faldy, które zmierzę w niedzielę.
[...] Super mega pompa. 5 ab. BDB 6. nawet łydki mnie dzis bolały %) 7. na lajcie. średnie HR 125ud/min No i dziś szybciej juz niż ostatnio. 50 min. Także 10-15min krócej. no ale przerwy praktycznie nie istniały. tylko wtedy gdy są zmiany ćwiczeń bo trzeba od nowa sztangielki poskręcać itd. szybciej chyba nie da rady na tych warunkach. Przerwy trwały [...]
[...] głowa... ehhh Irlandia to chyba jednak nie mój klimat, trzeba pomyśleć o jakimś cieplejszym i suchszym miejscu do życia. A ile taki deload powinien trwać? Przez ostatni rok jedyne przerwy to były kontuzje i choroby, czyli tydzień, max 2. Nie chciałbym za długo siedzieć, bo będzie ciężko wrócić. Z drugiej strony wiem że kiedyś trzeba odpocząć.
[...] jogurt naturalny, migdały 4) ryż jaśminowy, pierś kurza, olej rzepakowy 5) chleb żytni, śledź w śmietanie, ser żółty Pierwszy posiłek o 8:00 drugi o 15:00, bo nie było przerwy na szkoleniu ;-) i w dwóch posiłkach proszek, bo zapomniałam sobie mięcho rozmrozić a nie chciałam się twarogiem ładować no i coś musiałam ze sobą zabrać w [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79f5743013da431da59b795cd12113c8.gif GPP 4x burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy + dziś w bonusie noszenie metalowych regałów Wieczorem: Bieg 4x(3’bieg/2’marsz) Miłego Dnia Ladies! Koniec edycji Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-06-26 [...]